z brzucha

[...] główny cel być jednym z nich od kilku tyg postanowiłem się wziąć na poważnie za trening, zakupiłem nawet drążek ,,magnus" Aktualnie mój trening polega tylko na wyrzeźbieniu brzucha stosuje do tego trening ( co 2 dni ) mariusza lutki https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg , a w dni niećwiczące brzucha mam trening cardio - skakanka, bieganie [...]

[...] ponieważ nie mam problemów z nadwagą ( 175 cm 70 kg ) ale jednakże przeszkadza mi trochę brzuch. I moje pytanie brzmi następująco: czy ćwicząc na silowni spalę trochę brzucha ? Chodzi mi o to że przez te 2 miesiące nabralem z 2-3 kg niepotrzebnej wagi ale nie mam motywacji do biegania tylko do nabierania masy miesniowej na silowni i trapi [...]

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]

[...] 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 (cwiczenie brzucha) Środa: Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy 1) Martwy ciag 3x10 2) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się tłuszczu z brzucha 2. Zmniejszenie obwodu w talii 3. Maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, biorąc pod uwagę priorytet dwóch powyższych Treningi: 4 x na tydzień trening siłowy. Każdy 2 [...]

[...] ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to prosiłbym żeby ktoś obeznany naprowadził mnie i dał kilka wskazówek jeśli chodzi o redukcję tkanki mięśniowej i wyrzeźbienie brzucha ( nie chodzi mi o budowę brzuszka, bo ja to znam, tylko o ćwiczenia które pomogą mi w rzeźbieniu brzucha). No i na koniec jakaś dieta i suplementy diety. Nie wiem [...]

[...] ale wciaz jestem zielona. Czy moglibyscie poradzić mi jaki trening bylby odpowiedni? Generalnie chce spalic reszte zbednych kg i ten paskudny tluszcz, szczegolnie z ud i brzucha, ale w planie mam rzezbe calego ciala ;) I jaka diete do tego zastosowac, ile kcal moge dorzucic, aby nie stracic tego co osiagnelam? Chce chudnac dalej, tylko [...]

[...] kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3B. Przysiad przedni Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. [...]

[...] od pon do czw. Spacer farmera dałem żeby jednym ćwiczeniem zrobic trochę kaptury,troche łydki trochę chwyt poprawić ale nie moge się zdecydować na który bo jednorącz daje fajną stabilizacje brzucha. Poza tym resztę brzucha mam zamiar robic po boksie wznosy nóg leżąć russian twist crunch z uderzeniem w brzuch 1x Max Plank 1x Max Pallow hold

[...] klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie x 15 powtorzeń 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 15 powtórzeń 7) Spięcie brzucha leżąc 4 serie x 20 powtórzeń 8) Spięcie brzucha leząc bokiem 4 serie x 15 powtórzeń Dzień 3: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]

[...] rozciągam się. mam tez laweczkę ale ostatnio z niej nie korzystam-pompki robie, doszedłem do ok20 na 5serii. Codziennie abs albo a6w Wydaje mi się że mam mocne mięśnie brzucha lecz widać tylko te górne partie(ledwo) dolne gorzej. Mój problem jest taki że mam wadę klatki piersiowej-lejkowata. Nie wiem czy to tkanka tłuszczowa czy przez moją [...]

[...] >>Wyciskanie francuskie sztangi leżąć - 3 serie po 8 powt. >>Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. CZWARTEK (MIĘŚNIE GRZBIETU) >>Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. >> Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt. >>Ściąganie długiego drążka [...]

[...] wyciąg lub wzniosy bokiem 5x15 -Rotatory 3x15 PULL -Podciąganie szeroko (z dodatkowym obciążeniem) 5x6-8 -Wisło hantlą 5x10-12 -Podciąganie podchwyt lub równoległe (do brzucha) 5x6-8 - wiosłowania dwoma hantlami leżąc na ławce lub odwrócony butterfly (dawno nie robiłem) 5x15 -face pull 5x15 - combo shoulder shocker 5x15+15+15 Legs: siady - [...]

[...] bóle. Należy ugiąć lekko nogi w stawach kolanowych i ściągnąć łopatki naprężając tym samym kręgosłup. Ćwiczenie 5 W pozycji leżąc przodem na ławeczce przyciąganie sztangi do brzucha. Jest to pozycja odciążająca kręgosłup, nie powodując tym samym przeciążenia jego elementów sprężystych. Ruch w górę (przyciągnięcie sztangi) wykonujemy w miarę [...]

[...] 10 x3 -uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi nogami ze skretami tulowia 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -smpiecia brzucha 20 x 4 Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 x4 -wyciskanie sztangielek skos dolny 10 x4 -rozpietki na plaskiej 10 x4 Barki -unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] brzuszki przy drabinkach 3 serie po 20 2. wznosy nóg przed siebie na poręczach 4 serie po 15 3. wznosy tułowia na ławeczce pod kątem 5 serii po 25 powtorzeń Jako ze trening brzucha jest dosyc ciężki do osiągnięcia widocznych efektów, zawsze po treningu się rozciagam i daje to niezły efekt "kostek" Trening jest sprawa bardzo indywidualną, jestem [...]

[...] na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

[...] hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. ćwiczenia brzucha Serie po 12 powtórzeń. Wykonuję ten komplet dwa razy pod rząd - daje mi w kość (pewnie wstyd się do tego przyznawać :P ). To mam w planach wykonywać do momentu aż [...]

Siemka! Mam pytanko odnosnie termogenikow. Potrzebuje jakiegos zaj... skutecznego srodka (cena nie gra roli) do spalenia FATU z brzucha. Na czysto nie ma prawie zadnych efektow (chyba za bardzo oporny FAT ) Cwicze A6W i nie moge sie pozbuc brzucha (nie jest za duzo ale jest). I chce miec oczywiscie fajny brzuszek do wakacji... Jaki spalacz [...]

[...] cyklem masy. I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha (mam je wytrenowane, bo przed a6w dłuuugo trenowałem brzuch). Widać troszkę kratkę, ale niestety mało, zważywszy na wielkość i kształty mięśni brzucha. Boję się, że [...]